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건강35

계절성 우울증 극복 방법 계절이 바뀔 때마다 유난히 기분이 가라앉고 의욕이 없어지는 경우가 있나요? 특히 겨울철에는 일조량이 줄어들면서 계절성 우울증(Seasonal Affective Disorder, SAD)이 나타나는 경우가 많습니다. 이런 우울감을 방치하면 일상생활에도 큰 영향을 줄 수 있어요. 오늘은 계절성 우울증을 극복하는 방법을 소개해드리겠습니다.1. 빛을 충분히 쬐세요계절성 우울증의 주요 원인 중 하나는 일조량 감소입니다. 햇빛은 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 분비를 촉진하는데요, 빛이 부족하면 기분이 가라앉기 쉽습니다.아침 산책하기: 아침이나 점심시간에 잠시라도 밖으로 나가 햇빛을 쬐세요. 20~30분의 산책만으로도 기분 개선에 큰 도움이 됩니다.광치료기 사용하기: 일조량이 부족한 겨울철에는 광치료기(빛 요법 램.. 2024. 12. 18.
미세먼지가 건강에 미치는 영향과 대처법 안녕하세요!최근 미세먼지가 심각한 사회적 문제로 떠오르고 있습니다. 보이지 않는 작은 입자들이 우리의 건강에 미치는 영향은 매우 큽니다. 오늘은 미세먼지가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이를 예방하고 대처할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.미세먼지란 무엇인가요?미세먼지는 크기가 10마이크로미터 이하(PM10)인 작은 입자로, 공기 중에 떠다니며 우리의 호흡기로 들어올 수 있습니다. 이보다 더 작은 초미세먼지(PM2.5)는 폐포까지 침투해 혈관을 통해 전신으로 퍼질 수 있습니다.주요 원인:자동차 배기가스공장 배출물난방 연료 및 화석연료 사용건설 현장에서 발생하는 먼지 미세먼지가 건강에 미치는 영향1. 호흡기 질환미세먼지는 기도를 자극해 기침, 가래, 천식 등의 증상을 악화시킬 수 있습니다.장.. 2024. 12. 8.
신장 건강: 건강한 소변 습관과 예방 방법 안녕하세요!우리 몸의 필수 기관 중 하나인 신장은 소변을 통해 체내 노폐물을 배출하고체액과 전해질의 균형을 유지합니다. 그러나 신장은 눈에 보이지 않는 곳에서 조용히 작동하기 때문에문제가 생겨도 초기에는 알아차리기 어렵습니다.오늘은 신장 건강을 유지하는 방법과 건강한 소변 습관, 신장 질환 예방 비결에 대해 이야기해 보겠습니다.신장의 역할과 중요성신장은 복부 양옆에 위치한 두 개의 콩 모양 기관으로, 하루 50회 이상 혈액을 걸러내는 역할을 합니다. 주요 기능은 다음과 같습니다:노폐물 배출: 체내 대사 과정에서 발생한 찌꺼기를 제거체액 및 전해질 균형 유지: 나트륨, 칼륨 등 미네랄 균형 조절혈압 조절: 레닌 호르몬 분비로 혈압 조절적혈구 생성 촉진: 조혈 호르몬(EPO) 분비신장 건강을 위한 올바른 소.. 2024. 12. 7.
아이와 어른을 위한 면역력 강화 비결 안녕하세요!요즘 같은 계절 변화와 바이러스 유행 시기에는 면역력이 더욱 중요해집니다. 아이부터 어른까지 면역력을 높이는 방법을 잘 실천하면 감기나 질병에 걸릴 확률을 줄이고건강한 일상을 유지할 수 있습니다. 오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 면역력 강화 비결을 알려드리겠습니다.1. 면역력이 중요한 이유면역력은 우리 몸이 외부의 바이러스나 박테리아로부터 스스로를 보호하는 힘입니다.면역력이 약해지면 생길 수 있는 문제:감기, 독감 등 감염성 질환피로감 증가상처 회복 지연소화 장애 및 잦은 위장 문제아이와 어른 모두에게 면역력은 건강의 기초가 됩니다. 2. 면역력을 높이는 방법1) 균형 잡힌 식단아이: 성장기 아이들은 비타민 C와 D, 아연, 철분이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.추천 음식: 딸기, 오렌지.. 2024. 12. 7.
갱년기 건강 관리: 여성과 남성을 위한 필수 가이드 안녕하세요!갱년기는 누구나 겪게 되는 자연스러운 삶의 과정이지만, 변화가 몰고 오는 다양한 신체적, 정신적 증상 때문에 어려움을 느끼는 분들이 많습니다. 오늘은 갱년기 여성과 남성을 위한 건강 관리 가이드를 준비했습니다. 몸과 마음의 균형을 되찾고 건강하게 갱년기를 보내기 위한 팁들을 알아보세요!갱년기란 무엇인가요?갱년기는 호르몬 변화로 인해 나타나는 생리적 과도기입니다.여성의 갱년기는 주로 폐경 전후로 발생하며, 난소의 에스트로겐 생산 감소로 인한 증상이 나타납니다.남성의 갱년기는 테스토스테론 감소로 인해 서서히 진행됩니다.이 시기에 나타나는 주요 증상은 다음과 같습니다:여성: 안면 홍조, 불면증, 골다공증, 감정 기복남성: 피로, 근육 감소, 성욕 감소, 우울감갱년기 건강 관리 팁1) 영양 관리여성:.. 2024. 12. 5.
혈당 관리를 위한 식습관과 생활 방식 안녕하세요.현대 사회에서 혈당 관리는 건강을 유지하는 데 중요한 요소로 자리 잡았습니다. 혈당이 안정되지 않으면 에너지 부족, 피로, 심지어 당뇨병과 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다.이번 글에서는 혈당을 건강하게 관리할 수 있는 식습관과 생활 방식에 대해 알아보겠습니다.1. 혈당 관리를 위한 식습관 1) 혈당지수(GI)가 낮은 음식 선택혈당지수(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타냅니다.GI가 낮은 음식을 섭취하면 혈당이 서서히 올라가 안정적인 에너지를 제공합니다.추천 음식: 통곡물, 현미, 귀리, 퀴노아, 채소, 베리류, 아몬드.피해야 할 음식: 흰쌀밥, 흰 빵, 감자튀김, 과도하게 가공된 설탕 함유 음식.2) 식이섬유 섭취 늘리기식이섬유는 소화 속도를 늦.. 2024. 12. 4.

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