오늘 우리가 이야기할 주제는 우리나라 인구의 14.5%가 앓고 있는 고혈압! 저 또한 건강이라면 자신 있었는데, 40대에 접어들어 혈압이 상승하더니 지금은 고혈압 증상으로 약물치료를 받고 있습니다.
혈압관리가 얼마나 중요한지를 다시 한번 깨닫고 여러분도 고혈압이란 어떤 것이지~
기준수치가 어떻게 되는지~
관리 방법이 어떻게 하는지에 대해 알려 드리고 예방하시길 바랍니다.
고혈압이란?
혈압이 정상 범위보다 높은 상태를 의미하며, 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말합니다. 고혈압은 여러 합병증도 동반하기도 하는데 뇌졸증, 심부전, 심근 경색(심장마비), 혈관 동맥류, 하지동맥류 등의 주요 위험 인자이며, 만성 신부전의 원이 되기도 합니다.
동맥 혈압이 약간만 높더라도 기대 수명 단축에 연관될 수 있다. 저염식 등 식이요법과 생활 방식의 변화로 혈압 조절 능력을 향상 시켜 사망 위험을 줄일 수 있으며, 이러한 방식이 효과적이지 않거나 충분하지 않은 사람들의 경우 종종 약물 치료가 필요합니다.
또한 비만, 당뇨병, 고지혈증과 고혈압이 더해지는 현상을 "대사 증후군", "인슐린 저항성 증후군"등으로 부릅니다.
고혈압 수치
혈압 측정시 두가지 수치가 있는데 수축기혈압과 이완기(확장기) 혈압이 있습니다.
심장은 수축과 이완을 반복하면서 혈관으로 피를 뿜어내는데, 심장이 압축할 때 혈압이 수축기 혈압이고,
확장할 때의 혈압이 이완기 혈압이라고 합니다.
단계
수축기(mmHg)
이완기(mmHg)
정상 혈압
120 미만
80 미만
주의 혈압
120~129
80 미만
고혈압 전단계
130~139
80~89
1기(경도) 고혈압
140~159
90~99
2기(중등도 이상) 고혈압
160 이상
100 이상
징후 및 증상
고혈압은 거의 증상을 동반하지 않으며, 종종 검진을 통하여, 또는 다른 문제로 건강관리를 모색하면서 확인 됩니다. 고혈압이 있는 일부 사람들은 현기증, 귀울림, 어지러움, 시력 저하 또는 실신에 더하여 두통(특히 아침에 머디 뒷 부분)을 말하기도 합니다. 어쨋거나, 이러한 증상들은 고혈압 자체보다는 연관된 불안감에 관련되었을 가능성이 큽니다.
신체검사에서, 검안경 검사로 눈 뒷쪽의 안구 기저부에서 고혈압망막병증이 발견되는 것을 근거로 고혈압을 의심할 수 있습니다. 전통적으로 고혈압망막병증의 변화는 1~4등급으로 나뉘어 있는데, 가벼운 증상은 구별하기 어렵습니다. 검안경 검사의 발견 또한 고혈압이 얼마나 오래되었는지 어느 정도 알려줄 수 있습니다.
ㆍ이차성 고혈압
추가적인 일부 증상은 이차성 고혈압이 있음을 알수 있는데, 여기에서 이차성 고혈압은 신장병이나 내분비성 질환과 같은 알아볼 수 있는 원이에 의한 고혈압을 말합니다. ㆍ고혈압위기
극심하게 높은혈압(수축기 180이상/이완기 110이상)을 고혈압위기(악성 고혈압)라 하는데, 이러한 수준을 초과 하는 혈압은 합병증의 위험성이 큰 것으로 알려져 있기 때문에 이러한 범위 혈압이 있는 사람들은 증상이 없을 수 있지만, 일반인들보다 두통이나 이지러움을 호소할 수가 있습니다. 악성 고혈압에 동반되는 다른 증상으로 시각적 열화 또는 심부전에 의함 숨참, 신장부전증에 의한 불안감의 일반적인 느끔 등이 포함 됩니다. 고혈압위기가 있는 사람들의 대부분은 혈압이 높은 것으로 알려져 있으나, 추가적인 원인으로 급작스러운 혈압 상승이 있을 수가 있습니다.
혈압은 바뀌기 쉽기 때문에, 고혈압 진단은 적어도 2번 이상 추정하는게 좋습니다. 최근 가정 혈압계가 온라인 구매가 가능하므로, 가정에서 스스로 측정한 혈압 수치가 병원에서 진단한 수치보다 노졸증, 심근경색의 예측에 더 유용하다는 조사 결과가 잇달아 보고되고 있습니다. 가정에서의 정상 혈압 수치는 병원에서의 혈압 수치보다 조금 더 낮기 때문에 가정에서의 혈압에서는 135/80mmHg 이상을 고혈압으로 정의합니다. 가정에서는 아침 식사 전에 2번 혈압을 재는 것이 바람직합니다.
고혈압의 원인
고혈압의 원인은 분명하지 않지만, 고혈압의 호르몬 이상 등에 따라 생기는 2차성 고혈압으로 분류 되어 있으며, 선천성 고혈압의 원인은 부모로부터 이어진 유전적 요소, 스트레스, 식사 등의 여러 환경 요인에 따라 고혈압이 일어난다고 추정됩니다. 유전적인 경우, 부모의 한쪽, 또는 모두 고혈압인 경우 발생하기 쉽습니다. 환경적으로는 염분을 너무 많이 섭취할 때 일어날 가능성이 있습니다.
예방 및 관리
고혈압으로 판명되지 않은 사람들이 상당한 높은 혈압의 질병 부담을 경험합니다. 결과적으로, 높은 혈압으로 인한 결과와 항고혈압 약물 요법의 필요성을 줄이기 위해 개체군 전략이 필요합니다. 약물 요법을 시작하기 전에, 혈압을 낮추기 위해서는 생활 방식의 변화가 권고됩니다. 뇌졸증, 심근 경색 등의 병은 아침 기상 후에 자주 일어나므로, 이른 아침에 고혈압을 관리하는 것이 중요합니다. 고혈압 예방 및 개선 관리를 위한 여러가지 중 제가 실천하고 있는 내용들을 알려 드르겠습니다
- 회사, 직장, 학교 등 여러 사회 등, 온갖 스트레스를 쌓아 놓는다면 그 또한 만병의 근원이므로 관리가 꼭 필요한 사항입니다. 관심이 있는 취미활동을 하거나, 취미가 없을 경우 10분씩 명상을 시작 해보시길을 권장합니다. 명상은 처음에 지루하거나, 따분 할 수도 있지만 한번 해보면 마음의 안정을 되찾고 편안함을 유지 할 수있습니다.
2. 운동 및 체중 관리
- 매일 30분 이상 걷기, 꾸준히 집 주변 산책하는 습관을 들이면 회사에서나 밖에서의 잡생각들이 사라지고 머리가 맑아지며, 체중관리 또한 좋습니다.
3. 식습관 개선
- 저염식, 채소와 과일 섭취, 오메가3가 풍부한 생선 먹기, 탄수화물 줄이기 등 식습관 개선
저 또한 회사생활을 하면서 회식, 온갖 술자리, 스트레스, 나쁜 식습관, 가족력 등으로 40대에 접어 들어 혈압이 높아 고혈압이란 증상을 인정하지 않고 방치하고 있었습니다. 하지만, 이대로 방치하다간 합병증 등 크게 악화 될 수 있단 판단에 현재는 약물치료와 위에 작성했던 예방관리를 병행하여 건강하고 질좋은 삶을 살기 위한 행동들을 하고 있습니다. 여러분도 항상 몸 관리/예방을 통한 건강한 삶을 살길 빌어 봅니다.
